trening jak

[...] potrzebna jest większa ilość witamin żeby organizm lepiej przyswoił pożywienie, tak że też witaminki są wskazane. Można też wspomnieć o tym że stawy są obciążane poprzez trening i trzeba zapodać glukozaminę. Jest też wiele supli wspomagających trening, pobudzających i pompujących, ale i suple po treningowe które zatrzymują katabolizm i [...]

Ale jak dasz 5x5 to taka dość siłowa wersja, niski zakres powtórzeń moim zdaniem spowoduje, że ciężary pójdą szybko do góry bo będziesz miał zapas. Czemu co trening klata ci się nie widzi ?

[...] poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g? 3. Czy IF można sobie "przesuwać"? 4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same zasady bez wyjątków? 5. Co z BCAA w dni wolne od treningów podczas postu? 6. Na IF kcl trzymamy tak samo jak w treningowe? Po co chcesz [...]

[...] = 2770kcl (180cm/93kg) Dużo też się "mówi", że warto obniżyć T na rzecz WW Z B też niby nie trzeba tak szaleć _________________________________________ Co z treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? Rotacja - masz na myśli ucięcie ich nieco w [...]

Jeśli jest to trening 4 dniowy ( jak dobrze wylukałem ) to nieradziłbym Ci go jak mówisz, że miałeś sporo przerw. Pozatym dużo ćwiczeń wymaga urządzeń, ale można je zastępić odpowiednikami. Pozatym myśle, że niejest on dla początkujących, może się myle. Polecałbym Tobie plan 3dniowy na mase z PROG / superserie itp... Pozdro

Moim zdaniem za dużo tłuszczy jak na masie . Spróbuj zmienić trening np na biceps masz 2 ćwiczenia które łącznie dawaj 8 seri , zwiększ ilość ćwiczen ,zmniejsz ilość serii np daj 3 ćwiczenia ale każde po 3 serie to da 9 serii np na biceps. Z innymi partiami równiez postępuj podobnie a powinny w czasie efekty przyjść .Miesiąc na diecie jesteś [...]

[...] poniedzialek 16.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img849.imageshack.us/img849/7840/dieta20120716.png suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + [...]

Dzien 1 Wtorek 17.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img690.imageshack.us/img690/8824/dieta20120717.png suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4sztabki podciaganie [...]

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

[...] 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 prostowanie siedzac 8 x 6szt + [...]

[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 [...]

[...] losia, serow, jajek takze mysle ze grubo ponad 500 kcla moglo byc z tego http://img543.imageshack.us/img543/6351/dieta20120814.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 x 30 / [...]

[...] http://img259.imageshack.us/img259/849/dieta20120820.png 2x scorch o 7mej + 2x scorch o 14stej http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x [...]

[...] e2d Bez urazy daj sobie spokój ze sterydami, nie masz nawet , minimum wiedzy, wyskoczy ci gino zostaniesz impotentem, oraz wyłysiejesz, wątroba będzie w fatalnym stanie. Nie chcę żebyś mnie żle zrozumiał ale zadajesz pytania jak 12latek, jak tytuł topicu, trening i dieta, to wszystko co Tobie potrzeba, inaczej tylko sobie zaszkodzisz.

kolego od koksów się nie chudnie, jak stanąłeś w miejscu, znaczy, że trzeba zmodyfikować dietę, trening, dodać ewentualnie jakiś spalacz

[...] stosują już po kilku miesiącach, bo widzą, że na odżywkach nie rosną. Ja już będę po wakacjach 2 lata na samej diecie i rosnę cały czas. Gdy widzę, że coś stoi, modyfikuje trening, dorzucam coś do diety i znów rosnę. Ale kto to zrozumie, jak nie spróbuje, to nie jest nic trudnego, wystarczy poznać własny organizm i mieć cierpliwość. Zmieniony [...]

Niezła przemiana :) jak możesz to podaj swuj trening i diete

Postępy są jak masz regeneracje, a tutaj jej nie ma. Powinieneś wiedzieć również, że mięśnie rosną i odpoczywają w stanie spoczynku w Dni Nietreningowe. Polecam rozłożyć sobie na 3-4x w tygodniu trening. Teraz zrób tydzień odpoczynku i zacznij tak jak uprzednio wspomniałem.

27 listopada 2011 Witam ! Wypisek nie było bo była mała kontuzja kolana i nie robiłem treningów. W sobotę odwiedziłem Łódź, w której odbywała się gala KSW. Z kolanem wydaje mi się że już wszystko gra. Więc jutro idę normalnie na trening (kimona). Za 10 min trzeba iść spać bo jutro trzeba wstać o 6:10 do szkoły. Jak w każdy poniedziałek jutro nie [...]

[...] mniej niż wczoraj z rana. Ale to dlatego że 15 lutego wieczorem mega dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 posiłek, i jazda na trening.:-) ZMIANA PLANÓW Po długich rozmyśleniach, i radach zostaje w 75kg. Nie będę zbijał do 70kg. Powód ? I tak jeszcze przed wakacjami miałem 85kg. To jest moja [...]